Por: Lissette Crofford Vera*, sexóloga Máster en Ciencias (MSc), establecida en Manta, Ecuador.
El deseo sexual es un comportamiento altamente complejo, en el que interactúan factores emocionales, cognitivos, sociales y biológicos.
Dentro de los determinantes fisiológicos, la nutrición se posiciona como uno de los pilares fundamentales para mantener una libido saludable.
De hecho, la evidencia científica demuestra que la deficiencia de zinc está estrechamente relacionada tanto con la disfunción eréctil cuanto con el deterioro de la salud sexual general.
El zinc es un oligoelemento que no produce el cuerpo humano por sí mismo y necesita obtenerlo a través de los alimentos.
Este mineral participa en una serie de reacciones celulares, como la síntesis de las proteínas y el ADN, sistema inmunitario, y en el equilibrio hormonal, especialmente de las hormonas sexuales.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que aproximadamente un tercio de la población mundial presenta deficiencia de zinc.
El zinc en hombres
Actúa en la síntesis y liberación de la hormona luteinizante (LH), importante para un mayor funcionamiento de las células Leyding responsables de producir una mayor segregación de testosterona.
Además, interviene en presencia del óxido nítrico, contribuyendo a la relajación de los vasos sanguíneos y tejido eréctil, mejorando la excitación y la lubricación.
El semen o fluido seminal contiene altas concentraciones de zinc en la próstata, favoreciendo al ADN espermático y a la protección frente al estrés oxidativo; es decir, los niveles bajos de zinc se relacionan con una mala calidad de la esperma.
El zinc en mujeres
Existen pocos estudios sobre los beneficios del zinc en mujeres, pero se tiene conocimiento que actúa en la regulación del ciclo menstrual y puede afectar el ciclo ovulatorio. Como también participa en el desarrollo de las gónadas sexuales femeninas y en su maduración.
En Finlandia se realizó un estudio en niños y niñas de 9 a 18 años de edad, cuyo objetivo era conocer los niveles de zinc en el suero sanguíneo. Encontraron que los adolescentes entre 15 a 18 años habían madurado más lentamente, porque presentaron niveles bajos de zinc en comparación con otros adolescentes de su misma edad.
En consecuencia, el zinc es indispensable en el desarrollo de la gónada sexual femenina, y su carencia puede producir hipogonadismo.
Asimismo, durante la menopausia, el consumo menor de zinc, junto con la disminución de los estrógenos, produce modificaciones en el deseo sexual.
El zinc se elimina en altas concentraciones a través del fluido seminal y el sudor profundo.
Alimentos que contienen zinc
Ostras crudas, mejillones, hígado de res, pavo cocido, semilla de calabaza, cacahuete, nueces, germen de trigo, almendras, tofu, garbanzos, huevo entero y leche.
Dosis de zinc recomendada: adulto, de 11-15mg/día.
El zinc en suplementos alimenticios
Las formas más habituales en suplementos dependen de la absorción y tolerancia.
Bisciglinato de zinc: mayor tolerancia digestiva y mayor reabsorción.
Gluconato de zinc: una de las formas más económicas; absorción correcta y buen perfil de seguridad a dosis moderadas.
Citrato de zinc: bien absorbido, alternativa útil.
Óxido de zinc: la forma más barata y menos biodisponible; su absorción intestinal es menor.
El zinc influye directamente en la salud sexual, al regular la producción de testosterona, optimizar el flujo sanguíneo necesario para la erección y proteger la fertilidad. Por lo tanto, es necesario consumirlo en dosis adecuadas para mantener niveles óptimos, mejorando la energía y el deseo sexual.
Referencias
M Jimena Salgueiro, R. W.-T. (2004). Deficiencia de zinc en relación con el desarrollo intelectual y sexual. Revista Cubana de Salud Publica, vol 30 num 2.
Navarra, C. U. (10 de 2026). Alimentos Ricos en zinc. Obtenido de https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-zinc
TopVitamine. (25 de 09 de 2026). Zinc y Libido: ¿Aumenta el Deseo Sexual? Beneficios y Dosis. Obtenido de https://www.topvitamine.com/es/blogs/news/beneficios-del-zinc-para-la-libido?srsltid=AYCX9vIKVUxOQirujI7wzShGdzQzKBjPpmdRmOWAKGyjmcDmcIuRAsgx
* Lissette Crofford Vera, obstetra por la Universidad de Guayaquil y magister en sexología por la Universidad de Cuenca (Azuay). Trabaja en el área de Obstetricia del Hospital Rodríguez Zambrano de Manta. Fue docente de la carrera Técnico en Atención Primaria de Salud en Guayaquil y se inició como obstetra profesional en el Hospital Divina Providencia de San Lorenzo, Esmeraldas. Tiene formación de post grado en especialidades de medicina sexual y técnicas de sexología; sexualidad en la tercera edad; erotismo y estímulos sexuales; educación sexual y neurobiología del amor; terapia en pareja; y psicoterapia sexual y de pareja. Medio de contacto: doc25.liss@gmail.com